Hoe vermijd je rug- en nekklachten bij hybride werken?

Op kantoor zijn de meeste werkplekken ergonomisch ingericht met ergonomische bureaustoelen en goed afgestelde bureaus. Thuis is dat vaak niet het geval. Veel mensen gebruiken keukentafels, oude stoelen of laptops zonder externe muis, wat leidt tot een verkeerde werkhouding. Deze slechte houding kan op termijn zorgen voor chronische rug- en nekklachten, zeker bij langdurig computerwerk.

Om deze problemen te voorkomen, is het essentieel om zowel je thuiswerkplek als je kantoorwerkplek ergonomisch in te richten. Investeer bijvoorbeeld in een goede ergonomische bureaustoel, die je rug optimaal ondersteunt en helpt om een juiste zithouding te behouden. Daarnaast kunnen ergonomische muizen overbelasting van je hand en pols te voorkomen, wat ook bijdraagt aan een betere houding tijdens het werken.

Een verstelbare bureaustoel waarbij je benen een hoek van 90 graden maken en je rug goed ondersteund wordt is belangrijk voor een goede houding. Het bureau moet zo ingesteld zijn dat je onderarmen in een hoek van 90 graden rusten op het werkoppervlak, zodat je schouders ontspannen blijven. Een ergonomische muis helpt om overbelasting van de pols te voorkomen, doordat je hand in een natuurlijke positie blijft. Daarnaast moet het scherm op ooghoogte staan om nekklachten te vermijden. Wissel tot slot regelmatig van houding om langdurige spierspanning te voorkomen.

Hybride werken betekent dat je afwisselt tussen verschillende werkomgevingen. Deze verandering kan helpen om fysieke klachten te voorkomen, maar alleen als beide werkplekken goed zijn ingericht. Zorg ervoor dat je zowel thuis als op kantoor toegang hebt tot ergonomische meubels en hulpmiddelen, zoals een verstelbare bureaustoel en een ergonomische muis.

Daarnaast is het slim om regelmatig van houding te veranderen en niet de hele dag in dezelfde positie te zitten. Sta bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken even op of maak gebruik van een zit-sta-bureau. Het regelmatig wisselen van houding zorgt ervoor dat spieren en gewrichten niet overbelast raken.

Hybride werken biedt veel voordelen, maar kan ook leiden tot rug- en nekklachten als werkplekken niet ergonomisch zijn ingericht. Door te investeren in de juiste meubels en hulpmiddelen kun je veel van deze klachten voorkomen. Zorg er daarnaast voor dat je zowel thuis als op kantoor af en toe van houding wisselt en je scherm op de juiste hoogte plaatst. Zo kun je niet alleen comfortabeler werken, maar voorkom je ook gezondheidsproblemen op de lange termijn.