Hoe stress en leefstijl bijdragen aan een testosterontekort bij mannen

Stress, drukte op het werk, slapeloze nachten en een leefstijl waarin gezond eten en bewegen vaak ondersneeuwen. Mannen merken het op den duur in hun lijf. Minder energie, minder motivatie, sneller geïrriteerd zijn en een veel lager libido. Veel mannen weten niet dat deze klachten kunnen wijzen op een testosterontekort. En dat terwijl juist het mannelijke hormoon testosteron zoveel invloed heeft op het dagelijks functioneren van mannen.

Een tekort aan testosteron heeft grote impact op hoe je je voelt en op je gezondheid. Maar lang niet iedere man denkt eraan dat stress en leefstijl een rol spelen bij een tekort.

Testosteron in balans

Testosteron is het hormoon dat mannen mannelijk maakt. Het geeft je kracht, energie, zin om dingen te ondernemen en om te sporten. Ook draagt het bij aan een gezond libido en sterke spieren. Het testosterongehalte neemt langzaam af naarmate je ouder wordt, én wanneer de typische bierbuik steeds meer om de hoek komt kijken. Het is een normaal proces als je ouder wordt, maar het kan problemen geven als de afname sneller gaat of als stress en leefstijl de balans verder verstoren. Zeker bij langdurige stress kan het testosteronniveau dalen, omdat het lichaam dan meer cortisol aanmaakt, wat de productie van testosteron remt. Een testosteron tekort kan hierdoor ontstaan zonder dat je het direct door hebt. Terwijl het juist belangrijk is om in te grijpen zodra je merkt dat je energie en motivatie afnemen.

Veel mannen merken dit in hun dagelijks leven, zonder dat ze direct denken aan een hormonale oorzaak. Vermoeidheid, somberheid, sneller emotioneel of prikkelbaar zijn, afname van spierkracht en een verminderd libido zijn signalen die vaak over het hoofd worden gezien. Toch zijn dit duidelijke tekenen dat er iets in je hormoonhuishouding niet in balans is.

Stress en leefstijl als sluipmoordenaar

Stress is een stille sloper voor je hormoonbalans. Bij stress maakt je lichaam cortisol aan, het stresshormoon. Op korte termijn nuttig, maar op lange termijn kan een verhoogd cortisolniveau zorgen voor een lagere productie van testosteron. Ook leefstijl speelt een grote rol. Onregelmatig slapen, weinig bewegen en ongezonde voeding hebben allemaal invloed op je hormonen. Overgewicht zorgt bovendien voor een hogere omzetting van testosteron in oestrogeen, waardoor je testosterongehalte verder daalt.

Mannen met een drukke baan, weinig slaap en weinig beweging hebben dan ook een grotere kans op een testosterontekort. Het lichaam raakt uit balans en je merkt dat je niet meer dezelfde energie en kracht hebt als voorheen. Het is daarom belangrijk om bij aanhoudende klachten stil te staan bij je leefstijl en te kijken waar je verbeteringen kunt aanbrengen.

Wanneer moet je je testosteron laten meten?

Het testosteronniveau hoeft pas een probleem te zijn als je klachten ervaart. Meten is weten. Bij vermoeidheid, afgenomen spierkracht, somberheid of minder zin in seks is het verstandig om je testosteronwaarde te laten controleren. Zo weet je of de oorzaak van je klachten bij je hormonen ligt of dat je verder moet kijken. Blijkt uit de test dat je testosteron daadwerkelijk te laag is, dan is het belangrijk om actie te ondernemen om de balans te herstellen.

Soms blijkt een laag testosterongehalte al langer een rol te spelen bij mannen die zich niet fit voelen. Zeker bij mannen met overgewicht is de kans op een tekort groter, omdat vetweefsel de omzetting naar oestrogeen verhoogt. Ook kan een testosterontekort op langere termijn de gezondheid schaden, met risico’s zoals botontkalking en bloedarmoede.

Balans herstellen door leefstijl en behandeling

De eerste stap bij een testosterontekort is het aanpassen van je leefstijl. Voldoende bewegen, gezonder eten en zorgen voor een goede nachtrust helpen vaak al om de klachten te verminderen. Ook afvallen kan bijdragen aan een betere hormoonbalans. Door deze aanpassingen kan het testosterongehalte in veel gevallen weer stijgen, waardoor je je energieker voelt en de klachten afnemen.

Als bij bloedonderzoek blijkt dat het testosterongehalte aantoonbaar te laag is en de klachten blijven bestaan, kan een behandeling met testosteron overwogen worden. Dit gebeurt vaak in de vorm van een gel die op de huid wordt aangebracht. Zo wordt het hormoon direct opgenomen en herstelt de balans in het lichaam, waardoor de klachten vaak snel verminderen. Het is belangrijk dat dit altijd onder begeleiding van een arts gebeurt, zodat de waarden gecontroleerd kunnen worden en de behandeling veilig kan plaatsvinden.

Weer terug in je kracht

Veel mannen accepteren klachten zoals vermoeidheid, somberheid en een verminderd libido als iets dat bij het ouder worden hoort. Toch is dat niet nodig. Door stil te staan bij de signalen die je lichaam geeft en actie te ondernemen, kun je weer terugkomen in je kracht. Het herstellen van je testosteron balans kan je helpen om je weer fit en energiek te voelen, met meer zin om te sporten en te ondernemen.

Stress en leefstijl zijn belangrijke factoren bij het ontstaan van een testosterontekort, maar bieden ook aanknopingspunten om de balans weer te herstellen. Gun jezelf de stap om te onderzoeken of jouw klachten te maken hebben met een tekort aan testosteron en zet in op een leefstijl die jouw gezondheid en hormoonbalans ondersteunt. Zo blijf je niet hangen in vermoeidheid en futloosheid, maar kun je weer vooruit met de energie en kracht die je nodig hebt.