Zó voorkom je een vieruurdip

Veel mensen kunnen de klok erop gelijk zetten: zodra het 16:00 uur is, beginnen ze te gapen, vallen hun ogen dicht en gaan ze op zoek naar iets lekkers. We hebben allemaal weleens last van de klassieke vieruurdip. Geen zorgen, want hier is iets tegen te doen!

Wat je rond lunchtijd eet, heeft invloed op hoe je je de rest van de dag voelt en functioneert. Een zware, vette lunch met veel koolhydraten zal dus eerder voor een dip zorgen dan een lichte lunch. Eet je echter weer té weinig rond lunchtijd, dan kan dit ervoor zorgen dat je om 16:00 uur naar de droppot verlangt. Kies dus voor de gulden middenweg, waarbij voldoende proteïne zoals vis, kip, ei of vlees langer een vol gevoel geeft. Kies in plaats van brood eens voor een rijkgevulde salade of een omelet met groentes.

We functioneren het beste als we gemiddeld tussen de zeven en negen uur per nacht slapen. Nu wil dit voor veel mensen vaak niet lukken. Dit vergroot de kans dat we overdag moe zijn. Door weinig slaap heb je een lager leptine-niveau, waardoor je minder snel een verzadigd gevoel krijgt. Tevens heb je door weinig slaap ook een hoger gherline-niveau, wat ervoor zorgt dat je sneller honger hebt. Zet in de avond de televisie, laptop en smartphone wat eerder uit en ga wat eerder naar bed. Begin met een kwartier of half uur eerder en ervaar het verschil. Een uitgeslapen mens telt voor twee.

Uit onderzoek is gebleken dat we in de namiddag de meeste stress ervaren. Laat dit nou nét het moment zijn dat we ook onze vieruurdip hebben. Stress kan ervoor zorgen dat je meer trek hebt en vooral in vette en zoete dingen. Zorg ervoor dat je door de dag heen af en toe een stopmoment hebt en vanachter je bureau vandaan komt. Maak even een korte wandeling, ga naar de wc wanneer je moet en neem pauze. Kan je toch die lekkere trek niet weerstaan? Zorg dan dat je altijd wat nootjes of een andere gezonde snack bij je hebt. Een hap frisse lucht rond de klok van vier kan ook wonderen doen.